ერექციულ დისფუნქციასთან გამკლავებისას უმჯობესია გამოიყენოთ ინტეგრირებული მიდგომა და არა მხოლოდ წამლები და წამლები გამოიყენოთ. გარდა ამისა, კაცს აუცილებლად სჭირდება დიეტის ნორმალიზება და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა. პოტენციის სპეციალურად შექმნილი ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, სისხლის მიმოქცევის გააქტიურებას და განწყობის გაუმჯობესებას.
რამდენად მნიშვნელოვანია საქმიანობა „მამაკაცური ძალისთვის"?
მამაკაცის სიძლიერის შემცირების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია მჯდომარე ცხოვრების წესი და დაბალი ფიზიკური დატვირთვა. გარდა ამისა, მიმზიდველობის თანამედროვე კრიტერიუმებში შედის თანაბარი პოზა, კუნთების განსაზღვრა და მორგება.
რეგულარული ვარჯიში ეხმარება:
- უზრუნველყოს სხეულის ქსოვილებისა და უჯრედების სრული ჟანგბადის გაჯერება;
- გააუმჯობესეთ როგორც სისხლის საერთო მიმოქცევა, ასევე მიკროცირკულაცია მენჯის ორგანოებში;
- გაზარდეთ გამძლეობა და მიიღეთ კარგი ფიზიკური ფორმა;
- გააძლიეროს იმუნური სისტემა, გაზარდოს სხეულის მდგრადობა ინფექციების და ვირუსების მიმართ.
ამასთან, უნდა იცოდეთ, რომ ვარჯიშის დონე ზომიერი უნდა იყოს. ზედმეტად ხანგრძლივმა ვარჯიშმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულის სისტემებზე. ხშირად, ბოდიბილდინგ სპორტსმენებს აქვთ სექსუალური დისფუნქცია, ზედმეტი გულმოდგინების ან ფარმაკოლოგიის გამოყენების გამო. ამ ტიპის დამატებები მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს სხეულს, ამცირებს მამაკაცის ძალას და იწვევს კანის დაავადებებს.
ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები პოტენციის გასაუმჯობესებლად. ტოპ 20
სექსუალური მუშაობის გასაუმჯობესებლად, ფიზიოთერაპიის სავარჯიშოების დარგის სპეციალისტებს აქვთ სპეციალურად შემუშავებული კომპლექსები, რომლებიც მოიცავს მამაკაცის პოტენციის სავარჯიშოებს, სხვადასხვა პრობლემების გადაჭრას. ზოგიერთი მათგანი შექმნილია ტესტოსტერონის გასაზრდელად, სხვებს აქვთ მატონიზირებელი ფუნქციები და ზოგიც ხელს უშლის სტაგნაციის ფორმირებას. ასევე, ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვანია პროსტატის ჯირკვლის ანთებითი დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, რომელთა მუშაობა მეტწილად განსაზღვრავს მამაკაცის სიძლიერის დონეს.
ვარჯიში, რომელიც გავლენას ახდენს მიმოქცევაზე
მცირე მენჯში სისხლის ნორმალური ცირკულაცია არის სტაბილური ერექციის გასაღები. თუ არტერიული სანათურები საკმარისად არ გაფართოვდა, ხოლო ვენური სანათურები ვიწროვდება, სითხის ცირკულაცია ირღვევა.
ის ჩერდება ორგანოებში, ხელს უწყობს პროსტატიტისა და სექსუალური დისფუნქციის განვითარებას. სავარჯიშოები მამაკაცისთვის პოტენციის მისაღწევად ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის აღდგენას სპორტული დარბაზების დამატებითი ვიზიტების გარეშე. საკმარისია სპეციალური დაკომპლექტების ჩატარება ჩვეულებრივი დატენვის ნაცვლად.
"არყი"
ბევრი ბავშვობიდან ნაცნობი ვარჯიში. ეს კეთდება მარტივად:
- მიდრეკილი მდგომარეობიდან ასწიეთ ფეხები ისე, რომ სხეულის მიმართ 90 გრადუსიანი კუთხე გაკეთდეს;
- ხელების დუნდულოების ქვეშ მოქცევა, მენჯის მოშორება და ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკის ზედაპირიდან;
- შედეგად, საჭიროა მხოლოდ თავი და ზედა ზურგი დაეყრდნოს ჰორიზონტალურ ზედაპირს;
- გაზომეთ მითითებულ მდგომარეობაში 2, 5 წუთის განმავლობაში.
ვარჯიშები pubococcygeal კუნთისთვის
ეს ვარჯიშები პირველია, რომლებიც რეკომენდებულია ერექციული ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. მცირე კომპლექსი დაგეხმარებათ კუნთის შეგრძნებაში და ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ იგი. Ეს შეიცავს:
- თვითმფრინავის გაჩერება. მანიპულაციები ტარდება შარდვის აქტის დროს. თვითმფრინავი უნდა გაჩერდეს და თავიდან აიტვირთოს. მახასიათებლები: პირველ დღეებში შეიძლება მცირე მტკივნეული შეგრძნებები მოხდეს. თუ თვითმფრინავი ვერ გააჩერეთ, ეს კუნთების სისუსტეზე მიუთითებს. იდეალი, რომლისკენ სწრაფვაც არის მნიშვნელოვანი, არის სამჯერ გაჩერება ერთდროულად;
- კუნთების დაძაბულობა. თუ კომპლექსის დასაწყისი ხელს უწყობს მის შეგრძნებას, მაშინ მეორე ვარჯიში ასწავლის კონტროლს. თქვენ უნდა დაიწყოთ 10 გამეორებით, რომელთა რაოდენობა დროთა განმავლობაში უნდა გაიზარდოს. აუცილებელია კუნთის დაძაბვა და რაც შეიძლება დიდხანს შენარჩუნდეს ეს მდგომარეობა. სავარჯიშო შესრულებულია ნებისმიერ დროს, მთავარია, კაცი ერთდროულად იჯდეს.
"რვა"
ეს მოძრაობები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და ეფექტურად იჭიმება კუნთები. ამის დასრულება აუცილებელია:
- გააკეთეთ 8 გამეორება, აღწერეთ რიცხვი "8" თეძოებით "უკანა" მიმართულებით;
- დახაზეთ იგივე რაოდენობის რვიანი, რომლებიც წინ მიდიან;
- ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია სხეულის მონიტორინგი - ზედა სხეული უნდა დარჩეს რაც შეიძლება უმოძრაოდ, მხოლოდ დუნდულები და ქვედა კიდურები უნდა იყოს ჩართული.
ხტუნვის ხტუნვა
ვარჯიში, რომელიც დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე, მაგრამ დიდ სტრესს ახდენს გულზე, ამიტომ მოძრაობები სიფრთხილით უნდა შესრულდეს, თუ გულის დაავადება არსებობს. აუცილებელია:
- ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, ჩამოჯექით ქვემოთ;
- დაადეთ პალმები იატაკზე ან ხალიჩაზე;
- მკვეთრი მოძრაობით, გადააგდეთ ფეხები უკან ისე, რომ მიიღოთ თავდაპირველი ბიძგი პოზიცია;
- ისევ შეაგროვეთ ქვედა კიდურები და გადახტუტეთ, დგომით პოზიცია დაიკავეთ.
რეკომენდებულია ამ ვარჯიშის 8-ჯერ შესრულება 4-5 მიდგომის დროს.
მენჯის ამაღლება
სასარგებლო და არც ისე რთული ტანვარჯიშის ელემენტია მამაკაცის პოტენციისთვის, რომელიც უნდა გაკეთდეს 10 ან მეტჯერ. აღსრულებისათვის:
- იწექით იატაკზე, გაშალეთ ხელები, მოხარეთ ფეხები;
- მაქსიმალურად ასწიეთ მენჯი;
- თქვენ უნდა დაისვენოთ ჰორიზონტალურ ზედაპირთან თქვენი ფეხებითა და ზურგით;
- სირთულის გასაზრდელად შეგიძლიათ ნებისმიერი წონა წაუსვათ მუცელზე და დაიჭიროთ იგი.
ტესტოსტერონის გამომუშავებელი დატვირთვები
ტესტოსტერონი არის ჰორმონი, რომელიც საშუალებას აძლევს მამაკაცებს მიიზიდონ ქალები და ფიზიკურად გააღვიძონ.
პოტენციის გასაზრდელად გაძლიერებულ ვარჯიშებს შეუძლია გაზარდოს სასქესო ჰორმონების გამომუშავება და ასევე ხელს უწყობს მშვენიერ და გამაყუჩებელ კუნთებს. ელემენტების უმეტესობა ხორციელდება სავარჯიშო დარბაზში ინსტრუქტორის ან გამოცდილი პარტნიორის მეთვალყურეობის ქვეშ.
ჩიხი
ენერგიის ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც გავლენას ახდენს მრავალ სახსრებზე და კუნთებზე. სწორი აღსრულებისთვის კაცი უნდა იყოს მოქნილი, ამიტომ დამწყებებს ურჩევენ, პირველ რიგში, ტანვარჯიშის კომპლექსს მიმართონ, მოქნილობის გასაზრდელად და ზურგის შემდგომი გასამაგრებლად.
სავარჯიშო ტექნიკა:
- უკანა მხარე უნდა იყოს სწორი და დაძაბული მთელი აღსრულების განმავლობაში;
- კოლექცია სწორად გამოიყურება, თუ იგი დაიწია, ხერხემალი დაკარგავს თანაბრობას;
- გულმკერდი უნდა გადავიდეს წინ;
- პირველი მიდგომა ხორციელდება ცარიელი წვერით ისე, რომ კუნთებმა დაიმახსოვრონ დინამიკა და სწორი შესრულების მექანიკა;
- ფეხები უნდა იყოს გაშლილი მხრების სიგანეზე;
- აქცენტი ქუსლებზე მოდის;
- ბარის დაჭერისას უნდა გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ჩამორთმევა;
- ბარის აწევა ხორციელდება ქვედა კიდურების და ზურგის კუნთების დაძაბულობის გამო;
- ბარის ზედა წერტილამდე მიტანისას მნიშვნელოვანია ზურგის სწორი პოზიციის შენარჩუნება ზურგის დახრის გარეშე;
- თქვენ უნდა შეამციროთ დატვირთვა ნელა, ფეხების და მენჯის კუნთების გამოყენებით.
შეწონილი საჯდომები
ეს სკვატები იყოფა 3 ტიპად:
- თასი - მოითხოვს ნებისმიერი წონის აგენტის გამოყენებას. ეს უნდა იქნას ხელში და დაჭერილი მკერდზე. მთავარი პოზიცია არის ფეხები უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე, თითების თითები ოდნავ მოქცეულია გარეთ. თქვენი ვარჯიშის განმავლობაში ზურგი ბრტყელი უნდა იყოს. Squat უნდა იყოს სწორი, მუხლები წინდისკენ მიბრუნებული, იდაყვები ყველაზე დაბალ წერტილზე მოთავსებულია მუხლებს შორის;
- უფრო გამოცდილი გამოცდილი სპორტსმენებისთვის რეკომენდებულია საჯდომებით მხრებზე წვერა. ბარი უნდა განთავსდეს ტრაპეციზე თავის უკან. ხელები მხრის დონეზეა, პალმებით წინ. ძალზე მნიშვნელოვანია ხერხემლის სწორი შენარჩუნება, რომ დაზიანების ალბათობა შემცირდეს. ჩასუნთქვა უნდა დაიწიოს, ამოისუნთქოთ - იზრდება;
- წინა საჯდომები არის ყველაზე რთული ტექნიკა, მაგრამ ასევე ყველაზე ეფექტური. ზოლი უნდა ჩატარდეს საყელოების დონეზე, ოდნავ უფრო მაღალი. საყრდენებზე ძელის განთავსებით, სპორტსმენი ხელს უშლის შტანგის ტრიალს. მთლიანი მოძრაობის მანძილზე აუცილებელია სხეულის ვერტიკალური მდგომარეობის ფხიზლად კონტროლი.
სკამის პრესა
სავარჯიშო ხორციელდება მიდრეკილი პოზიციიდან. გამოიყენება სპეციალური სკამი. შესრულების გამოსასწორებლად მთავარია კომფორტული პოზიცია, საყრდენი ეცემა ფეხებს, მენჯს, მხრის პირებს და თავის უკან. მნიშვნელოვანია, რომ ხელმძღვანელი ფიქსირდება. თქვენ პირდაპირ უნდა გამოიყურებოდეთ, არ არის რეკომენდებული ბარის მოძრაობის კონტროლი თვალებით.
მხრის პირები უნდა იყოს შეკრებილი და ოდნავ მოხრილი. მუხლის კუთხე არაუმეტეს 90 გრადუსია. ფეხები ძალდატანებით იჭერს იატაკს, მამაკაცისთვის ყველაზე მოსახერხებელი ძალაუფლებაა. თაროებიდან ბარი ამოიღეთ, უნდა გაასწოროთ ის რამდენიმე წამით, შემდეგ კი დაიწყეთ ნელა დაწევა მკერდზე. მიაღწიეთ ქვედა ოპტიმალურ წერტილს, გაწურეთ.
ბიცეპსის ბარის აწევა
ეს სავარჯიშო ძალიან პოპულარულია მამაკაცებში, მაგრამ ბევრი ინსტრუქტორი ამტკიცებს, რომ ტექნიკა ხშირად არასწორია, შესაბამისად, ძალაუფლების ელემენტს არ მოაქვს სარგებელი, მაგრამ დაზიანების რისკი იზრდება.
სწორი შესრულების წესები:
- ზოლი მდებარეობს მენჯის დონეზე, მოჭიდება ოდნავ განიერია, ვიდრე მხრები, ფეხები იმავე მდგომარეობაშია. სხეული სწორია, მუხლები გაზაფხულია. მოატრიალეთ პალმები თქვენგან, იდაყვებით ტანთან ახლოს, დააწყვეთ პრესა;
- წინამხრის მოძრაობები და ბიცეპსის ძალა უზრუნველყოფს წონის აწევას;
- ჭურვის მაქსიმალური ზედა წერტილამდე მიტანა, პაუზა და თვლა 2-მდე;
- ნელა შეამცირეთ წონა საწყის მდგომარეობაში
- ჩაისუნთქეთ ქვევით მოძრაობისას, ამოისუნთქეთ აწევისას.
ენერგიის ელემენტისგან ყველაზე დიდი ეფექტი მოხდება შემდეგ პირობებში:
- არ არის ბარის საქანელა, სწრაფი სროლა;
- ბარის აწევა მენჯის მხრიდან მხრებზე უნდა განხორციელდეს ფართო რკალის ტრაექტორიის გასწვრივ;
- ზემოთ მოძრაობა უფრო სწრაფია, ვიდრე დაღმავალი;
- ყველა ელემენტი შეუფერხებლად მუშაობს;
- იდაყვები უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი ყველაზე დაბალ წერტილზე.
პირველ ეტაპებზე უნდა შემოიფარგლოთ 8 განმეორებით და 5 მიდგომით (წონა შეირჩევა ინდივიდუალურად).
არმიის პრესა
სამხედრო სკამების ყველაზე ცნობილი ვერსია ასე გაკეთდა:
- საშუალო კისერი (20 კგ) მეტალის ბლინების საკეტებით;
- მოჭიდების პრინციპი - ხელების ადგილმდებარეობა უფრო ფართოა, ვიდრე მხრებზე;
- საწყისი მდგომარეობა - თანაბარი ხერხემალი, გაზაფხულზე დატვირთული მუხლები, ფეხები გაშლილი;
- ბარი უნდა დაიწიოს ხელების ყველაზე ძლიერ დაძაბულობამდე, რის შემდეგაც დატვირთვა უნდა შემცირდეს;
- მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ბარი არ შეეხოს ნეკნებს, მაგრამ ამავდროულად ჩამოწიოთ ნიკაპი ნიკაპქვეშ.
ვარჯიშები პროსტატის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის
პროსტატის ჯირკვლის ანთება და სხვა უროლოგიური დაავადებები უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ მთლიან კეთილდღეობაზე, არამედ ერექციულ ფუნქციაზე.
ამიტომ, მნიშვნელოვანია ფიზიკური ვარჯიშების ჩატარება პოტენციისთვის, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენს პროსტატზე და უზრუნველყოფს მის სრულ ფუნქციონირებას.
საჯდომები
წვრთნების მცირე ნაკრები, რომელიც რეკომენდირებულია სრულად შესრულდეს, არ შემოიფარგლება ერთი ან ორი ელემენტით:
- დაიჭირეთ სავარძლის უკანა ნაწილი და მაქსიმალურად ღრმად გაწურეთ 5-ჯერ;
- შეასრულეთ იგივე მოძრაობები, მაგრამ დაბრუნდით "მდგარ" პოზიციაზე, რომ თითებზე წამოხვიდეთ;
- მონაცვლეობით დააყენეთ ფეხები სიმაღლეზე, მოძრაობის დროს გამოიყენეთ გლუტის კუნთები.
მუხლის აწევა
სავარჯიშოების სწორად შესასრულებლად, ნებისმიერ ჰორიზონტალურ ზედაპირზე უნდა იწვა. Შემდეგი ნაბიჯები:
- გაჭიმეთ ხელები და ფეხები;
- აწიეთ მარჯვენა მუხლი და მიიზიდეთ მკერდზე;
- ითვლიან ოცამდე;
- დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას;
- იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხით;
- მოითხოვს 3 გამეორებას.
"სუპერმენის ხრიკი"
ეს ელემენტი შესრულებულია მიდრეკილი პოზიციიდან. საჭიროა:
- გაჭიმეთ ხელები წინ ისე, რომ მთელი სხეული ერთ ხაზზე იყოს;
- ერთდროულად გაანადგურეთ იარაღი და ფეხები იატაკიდან;
- დაითხოვეთ ისინი სხვადასხვა მიმართულებით;
- გაყინეთ 15 წამი;
- მიიღეთ საწყისი პოზა;
- რამდენჯერმე გაიმეორეთ.
"Ფრენა"
ამ ტანვარჯიშის ელემენტისთვის, თქვენ უნდა აიღოთ პოზა ოთხზე და დაეყრდნოთ პალმები იატაკზე. Უფრო:
- მარცხენა მკლავი და მარჯვენა ფეხი იატაკიდან მოაწყვეთ;
- მაქსიმალურად გამკაცრდეს კუჭი;
- ზედა კიდურები წინ გაიწიეთ, ქვედა კი უკან;
- გაყინეთ 15-20 წამი;
- დაუბრუნდით სტარტს და დაისვენეთ;
- გაიმეორეთ ხელებისა და ფეხების შეცვლით;
- შეასრულეთ 8-10 ჯერ.
მუცლის სუნთქვა
კუჭში სუნთქვა ძალზე სასარგებლოა პროსტატის ჯირკვლის მუშაობისთვის. ზურგზე წოლა, რაც შეიძლება ღრმად უნდა შეისუნთქოთ და მუცლის კუნთები გამკაცრდეს. ამ მდგომარეობაში გაყინეთ 10-20 წამი, შემდეგ მოდუნდით.
ხშირად, საწყის ეტაპზე, მამაკაცს შეუძლია "დაკარგოს სუნთქვა" ორიოდე წამის შემდეგ, მაგრამ მოგვიანებით ვითარდება 1 წუთამდე სუნთქვის უნარი.
ტანვარჯიში მამაკაცების პოტენციის გასაზრდელად
ყურადღება უნდა მიაქციოთ სხვადასხვა აღმოსავლურ პრაქტიკას, აგრეთვე ჩინელ და იაპონელ ინსტრუქტორთა მიერ შემუშავებულ ვარჯიშებს პოტენციის გასაუმჯობესებლად, რომლებსაც ტანვარჯიში ეწოდება.
იოგას ელემენტებს შორისაც კი არის მოძრაობები, რომლებიც სასარგებლოა სექსუალური ფუნქციის აღსადგენად.
მჯდომარე მოსახვევები
საწყისი პოზიცია მსგავსია ლოტოსის პოზიციისა:
- მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და მეორე ფეხი გაიტანეთ ბარძაყის შიგნით ისე, რომ ქუსლი დაეყრდნოს მას;
- დაიხარეთ მარცხენა ფეხის გასწვრივ, წაუსვით ფეხი პალმებით;
- შეინარჩუნეთ პოზიცია 3-4 წუთის განმავლობაში, ფეხის მასაჟის დროს;
- შეასრულეთ ვარჯიში სარკისებურად;
- დასჭირდება 4 მიდგომა.
კლასიკური ფერდობები
სპეციალური bending ტექნიკა, რომელიც ეფექტურად ზრდის მამაკაცის ძალას. სწორი შესრულებისთვის საჭიროა:
- ადექით სწორად და გაშალეთ ფეხები 70 სმ;
- გაშალეთ ხელები გვერდებზე;
- ჩასუნთქვისას ისე გადაიხარეთ, რომ მარცხენა ხელის თითები შეეხეთ მარჯვენა ფეხს, ხოლო მეორე ხელი პირდაპირ ზევით გამოიყურებოდეს;
- გასასწორებლად გასასწორებლად;
- შეასრულეთ ვარჯიში სარკისებურად;
- თქვენ უნდა გააკეთოთ 7-8 გამეორება.
"კუდის ქნევა"
ამ ელემენტის შესაქმნელად, თქვენ უნდა მიიღოთ ემბრიონის პოზა და შემდეგ:
- გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, მოათავსეთ პალმები ზემოთ;
- მოადუნეთ თავის კუნთები, შუბლი დაეყრდენით იატაკს;
- დაიწყეთ დუნდულოებით მოძრაობების შესრულება ისე, თითქოს არსებობს წარმოსახვითი კუდი, რომელსაც უნდა დასცვივდეს;
- გააგრძელეთ მანამ, სანამ ზომიერი დაღლილობა არ მოხდება.
"მშვილდოსნობა"
სწორი შესრულებისთვის საჭიროა რამდენიმე მანიპულაცია:
- განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი წინ და მოხარეთ ისე, რომ მუხლი ზუსტად თითებზე იყოს განთავსებული;
- მარცხენა ფეხი უკან დააყენეთ, ის უნდა იყოს სწორი და დაეყრდნოთ მთელ ფეხს;
- ასწიეთ მარჯვენა ხელი და გაწელეთ წინ მოძრაობით, ისე, თითქოს მშვილდი დაიჭირეს მუშტში;
- უკან დაიხიეთ უხილავი ბოქლომი მარცხნივ;
- მოჭიმეთ მკერდის კუნთები, ოდნავ ასწიეთ ნიკაპი, გაყინეთ 5 წუთის განმავლობაში;
- შეცვალეთ კიდურები და გაიმეორეთ.
"გველი"
ბოლო სავარჯიშო უკავშირდება ძველ იაპონურ და ჩინურ სულიერ პრაქტიკას. თქვენ უნდა დააწვინოთ პირქვე და გაწელეთ. შემდეგი, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:
- დააჭირეთ პალმებით იატაკს და განათავსეთ ისინი მხრის ხაზის ქვემოთ;
- შეისუნთქეთ და ნაზად ასწიეთ სხეული მაღლა;
- ზურგი უნდა მოხდეს, მაგრამ მენჯის ძვლები ზედაპირზე უნდა იყოს დაჭერილი;
- მიაღწიეთ მაქსიმალურ წერტილს, მაქსიმალურად უნდა გადააგდოთ თავი უკან და გაიყინოთ;
- დაუბრუნეთ საწყის მდგომარეობას შეუფერხებლად და ნელა, ამოსუნთქვის დროს;
- თქვენ უნდა გაიმეოროთ ელემენტი მინიმუმ 10 ჯერ.
გარდა იმისა, რომ შეასრულეთ სპეციალური კომპლექსები პოტენციის გასაზრდელად, თქვენ ასევე რეგულარულად უნდა იაროთ ფეხით სუფთა ჰაერზე. რეგულარული, მაგრამ არა ხანგრძლივი დილის სირბილი, აუზში ცურვა და იოგა სასარგებლოდ ითვლება. ეს უკანასკნელი უზრუნველყოფს სასქესო ჰორმონების სინთეზს, აჭიმავს ხერხემალს, აძლიერებს თეძოს კუნთებს და ახდენს ეფექტს, რომელიც აძლიერებს ნერვული დაბოლოებების მგრძნობელობას. გარდა ამისა, აღმოსავლური პრაქტიკა ჰარმონიზებს ემოციურ მდგომარეობას, რომელიც აუცილებელია ცხოვრების სრულყოფისა და თანაბარი განწყობისთვის.